[ このコラムの著者 ]
親和クリニック 総院長
音田 正光
大学を卒業後、一般外科、消化管外科、乳腺内分泌外科の臨床、および分子生物学、腫瘍学の研究に約十数年従事。その後、植毛手術を開始。
最初の5年間はFUSS手術をメインに執刀。症例数は約1,000例を超え、その後はFUE手術を行う。FUE手術の症例数は約2,000例にものぼる。
平成20年、採取に動力パンチを用いたFUE手術に関する論文を執筆。この分野における先駆的報告と評価される。
【薄毛対策】薄毛の原因ごとの対策方法を解説
『薄毛対策はどうすればいいの？』
『薄毛は自分で治せる？』
薄毛対策がわからずにお悩みの方も多いです。ドラッグストアで買った育毛剤を使っても、効果を実感できない場合も多く、日に日に抜け毛は増えていくばかり。薄毛のお悩みを解消するには、どんな対策を打てば良いのでしょうか？
そこで今回は、年間1500件以上の薄毛治療を行う親和クリニックが、薄毛に有効な対策について解説します。
この記事を読めば、薄毛のお悩みを解決する画期的な治療法もわかります。
親和クリニックでは、薄毛でお悩みの方のために無料カウンセリングを実施しています。最適な治療プランを無料でご提案しておりますので、どうぞお気軽にご来院ください。
目次
【薄毛対策】薄毛の原因ごとの対策方法を解説
薄毛の原因は遺伝、ホルモン、生活習慣など複雑で多岐にわたります。
本記事では、その主要の原因である生活習慣の乱れ、加齢、AGA（男性型脱毛症）に焦点を当て、それぞれに適した具体的な対策方法を詳しく解説します。
薄毛の原因
薄毛の原因は多岐にわたり、生活習慣の乱れ、加齢、AGA（男性型脱毛症）が主な要因として挙げられます。
ここからは、これら3つの原因を詳しく解説し、それぞれに適した対策方法を紹介します。原因によって効果的な対策が異なるため、正確な原因把握が重要です。
生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れは薄毛の原因となります。
偏った食生活や睡眠不足、運動不足が髪の健康に悪影響を及ぼします。例えば、栄養バランスが崩れると髪の成長に必要な栄養素が不足し、薄毛を引き起こしやすくなります。
また、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、髪の成長を妨げることがあります。
さらに、運動不足による血行不良は頭皮への栄養供給を阻害し、薄毛を促進します
加齢
加齢は薄毛の主要な原因の一つです。年齢を重ねるにつれ、体内で様々な変化が起こり、それらが髪の健康に影響を与えます。
1.ホルモンバランスの変化：年齢とともに、特に女性ホルモンであるエストロゲンの減少が起こります。エストロゲンは髪にハリやコシを与える効果があるため、その減少は髪の軟毛化を引き起こします。
2.血行不良：加齢に伴う動脈硬化により、頭皮への血流が減少します。これにより、髪の成長に必要な栄養素が十分に供給されなくなります。
3.新陳代謝の低下：年齢とともに体の新陳代謝が低下し、毛髪の成長サイクルにも影響を与えます。
4.活性酸素の増加：加齢により体内の抗酸化力が低下し、活性酸素が増加します1。これは毛母細胞の活動を低下させ、健康な髪の成長を妨げます。
5.ストレスの蓄積：年齢を重ねるにつれ、仕事や家庭でのストレスが蓄積しやすくなります。過度なストレスは自律神経を乱し、血行不良を招きます。
AGA（男性型脱毛症）
男性の薄毛の原因で最も多いのは、AGA（男性型脱毛症）です。
日本人男性の薄毛の原因の9割以上はAGAであると言われていて、3人に1人がAGAを発症する可能性があります。
AGAは、男性ホルモンの1種であるテストステロンが、5αリダクターゼという酵素の影響で、DHT（ジヒドロテストステロン）に変換され、DHTがホルモンレセプターと結合して脱毛因子が作られ、薄毛が進行するという複雑なメカニズムであることがわかっています。
AGAを発症すると、通常2～6年程度の毛髪の成長期が、数か月～1年程度に短縮化されます。充分な成長期を経ない毛髪は太く長い状態に成長できず、細く短い状態で抜け落ちてしまいます。脱毛した毛髪は再び成長期に入りますが、AGAの影響で充分な成長はできません。こうして太く長い状態の髪の毛が徐々に減っていくため、全体の髪のボリュームも減っていきます。
AGAは進行性の脱毛症であるため、自然に治癒したり、途中で薄毛が止まったりすることはありません。時間の経過とともに薄毛の範囲は拡大し、徐々に毛根の細胞が死滅していきます。死滅した毛根からは再び毛が生えることはないため、早期に治療を開始しなければ効果的な薄毛対策は困難となります。
ただし、AGAは薄毛治療専門のクリニックで効果的な改善が期待できます。薄毛治療の効果を高めるためにも、早めに治療を開始することがおすすめです。
薄毛の原因がAGAであるかどうかで、その後の薄毛対策は大きく変わっていきます。効果的な薄毛対策を行うためには、まずは薄毛治療専門のクリニックでAGA診断を受けていただくと良いでしょう。
AGA治療に関する詳しい情報やAGA診断ページをご覧ください。
今すぐできる
薄毛の対策・予防
薄毛の対策や予防は、日々の生活習慣の改善から始められます。
ここでは、誰でも今すぐ実践できる4つの効果的な方法を紹介します。
バランスの良い食事、適切な睡眠、定期的な運動、そして正しいヘアケアについて、それぞれの重要性と具体的な実践方法を詳しく解説していきます。
バランスの良い食事
栄養バランスの良い食事は薄毛の改善効果が期待できます。髪の成長を促進する以下の栄養素を中心に、色々な食材を食事に取り入れていきましょう。
- タンパク質：肉、魚、大豆、チーズ、牛乳など
- ビタミン：野菜、果物、レバー、うなぎなど
- ミネラル：貝、海藻、ナッツ、玄米など
栄養吸収効率をアップするために、1日3食をよく噛んでゆっくりと食べるようにしていきましょう。
有効的な対策
・生活習慣の乱れ
・加齢
・AGA（男性型脱毛症）
6～8時間の睡眠時間の確保
質の高い睡眠は、髪の健康と全身の回復に不可欠です。推奨される睡眠時間は7〜8時間で、単に時間を確保するだけでなく、睡眠の質を高めることが重要です。
良質な睡眠のためのポイント
リラックス法
・ぬるめのお湯でゆっくり入浴
・就寝前に読書やストレッチでリラックス
・穏やかな音楽や瞑想で心を落ち着かせる
睡眠を妨げる要因の排除
・スマートフォンやテレビの画面を避ける
・就寝2〜3時間前からブルーライトを遮断
・カフェインを含む飲料を控える
・夜遅い飲食を避ける
睡眠環境の整備
・快適な室温と湿度の調整
・遮光性の高いカーテンやアイマスクの活用
・静かで快適な寝具の選択
これらの習慣を意識的に実践することで、質の高い睡眠を確保できます。
有効的な対策
・生活習慣の乱れ
1日30分以上の運動
1日30分以上の運動は、薄毛対策に効果的です。有酸素運動や筋力トレーニングは、血行促進やホルモンバランスの調整に役立ちます。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を週3〜4回、30分程度行うことで、全身の血流が改善されます。また、筋力トレーニングは成長ホルモンの分泌を促進し、髪の健康維持に貢献します。
有効的な対策
・生活習慣の乱れ
・加齢
・AGA（男性型脱毛症）
正しいシャンプーとヘアケア
正しいシャンプーとヘアケアは、薄毛対策において重要な役割を果たします。
適切な方法でシャンプーを行うことで、頭皮環境を清潔に保ち、血行を促進することができます。
アミノ酸系の弱酸性シャンプーを選び、優しく頭皮をマッサージしながら洗うことが効果的です。
また、すすぎ残しに注意し、トリートメントは髪の毛にのみ使用しましょう。
有効的な対策
・生活習慣の乱れ
・加齢
・AGA（男性型脱毛症）
薄毛対策に効果的なクリニック治療
薄毛対策には、生活習慣の改善や適切なヘアケアが効果的です。特に生活習慣の乱れや加齢が原因の場合、日々の取り組みで改善が期待できます。
しかし、AGA（男性型脱毛症）の場合、根本的な解決にはクリニックでの専門的な治療が不可欠です。
AGAは遺伝的要因と男性ホルモンが関与する複雑な症状であり、自己対策だけでは限界があります。
クリニックでは、内服薬や外用薬、さらには自毛植毛など、個々の症状に合わせた効果的な治療法を提供しています。早期発見・早期治療が重要なので、薄毛の進行が気になる方は専門医への相談をおすすめします。
内服薬治療
薄毛対策に効果的なクリニック治療の1つ目は、内服薬治療です。
内服薬治療では、AGAの原因であるDHT発生のきっかけを作る5αリダクターゼの働きを抑制することで、薄毛の進行を抑えることができます。
AGAの内服薬では、フィナステリドおよびデュタステリドが用いられます。いずれも5αリダクターゼの働きを抑制しますが、作用や効果に違いがあります。
| フィナステリド | 5αリダクターゼⅡ型に作用し、AGAの進行を抑える |
|---|---|
| デュタステリド | 5αリダクターゼⅠ型とⅡ型の両方に作用し、より強力にAGAの進行を抑える |
フィナステリドは、5αリダクターゼⅡ型に作用します。5αリダクターゼⅡ型は生え際や頭頂部の多く存在する酵素です。5αリダクターゼⅡ型に作用することで、AGAの特徴である生え際や頭頂部の薄毛の進行を抑える効果があります。
デュタステリドは、5αリダクターゼⅠ型とⅡ型の両方に作用します。AGAの進行が早い場合や薄毛の範囲が広い場合など、より強力に薄毛の進行を抑えるために用いられます。
いずれの内服薬もAGAの進行を抑えることで、効果的な薄毛対策が可能です。ただし、AGAを完治させる効果はないため、薄毛を改善したいと思う限り、長期継続的な使用が必要です。また、まれに副作用を起こすリスクがあるため、必ず医師の処方のもと正しく使用することが推奨されます。なお、女性や未成年に対する安全性は確立されていないため、成人男性以外の方は絶対に使用しないでください。
成人女性の薄毛対策には、パントガールという内服薬の処方が可能です。詳しくは親和クリニックまでご相談ください。
外用薬治療
薄毛対策に効果的なクリニック治療の2つ目は、外用薬治療です。
薄毛治療に用いられる外用薬としてはミノキシジルがあります。ミノキシジルには血管を拡張し血流を促進する効果があり、もともとは高血圧症の薬として開発されました。しかし、副作用として多毛が見られたため、発毛剤として転用されるようになりました。
ミノキシジルを頭皮に塗布することで、頭皮の毛細血管が拡張され、毛母細胞を活性化することができます。太く長い毛髪の成長を促進し、休止期で眠っていた毛根から発毛させることで薄毛を改善していきます。
| ミノキシジル | 頭皮の血管を拡張することで、発毛を促す |
|---|
なお、ミノキシジルもまれに副作用を起こすリスクがあるため、医師や薬剤師の指導のもと正しく使用することが大切です。また、男性は5mg、女性は1mgと推奨されるミノキシジルの配合量に違いがありますのでご注意ください。
AGA内服薬であるフィナステリドやデュタステリドとミノキシジル外用薬を併用することで、より効果的な薄毛改善が期待できます。ただし、ミノキシジルはAGAそのものを改善する効果は期待できないため、長期継続的な使用が必要になります。
自毛植毛
自毛植毛は、AGAの影響を受けにくい後頭部や側頭部の毛髪を、薄毛になった部分に移植することで薄毛を改善する外科手術です。毛根の組織ごと移植するため、多くの毛髪はその場で生着し、その後は生え変わり続けることができます。自分の毛髪を薄毛になった部分に回復させることができるので、自毛植毛は薄毛を根本から解決できる画期的な治療法です。
| 自毛植毛 | 自分の元気な毛髪を移植することで、薄毛を根本から解決する |
|---|
移植した毛髪は自分のものなので、風合いが自然でバレにくく、かつらや増毛のように周囲に違和感を与える心配もありません。洗髪や散髪も今まで通りに行え、パーマやヘアカラーも楽しめるようになります。
最新式の自毛植毛なら、超極細のパンチブレードを使うため、傷や痛みが残りにくく、ダウンタイムもほとんどありません。頭皮をメスで切り取ることは行いませんので、日帰り手術が可能で、翌日にはクリニックで洗髪もできるほど回復が早いです。
自毛植毛は、非常に高度で精密な外科技術を必要とするため、手術費用が高額になるというデメリットがあります。しかし、AGA治療薬を長期で利用する場合と比較すると、トータルコストでは安く済む場合もあります。
そして自毛植毛の最大のメリットは、毎日がストレスフリーになることです。自分の毛髪で薄毛が改善できるため、薄毛になる前の状態に近づくことができます。さらに、自毛植毛は1回の手術で完了できるため、日々の手間暇や定期的な通院が不要です。朝晩の投薬やメンテナンスなどが不要なため、毎日をとても楽に過ごすことができます。
自毛植毛は毛根が死滅した部分やもともと毛が生えていない部分でも発毛が可能なので、薄毛治療の最後の切り札として、近年非常に注目されている薄毛対策です。最新式の自毛植毛は、親和クリニックでご提供しています。まずは無料カウンセリングで治療内容や効果、費用などをご相談ください。
薄毛治療について詳しい情報は「薄毛治療」ページをご覧ください。
薄毛対策で絶対にやってはいけないこと
薄毛対策には効果的な方法がある一方で、避けるべき行為も存在します。
ここでは、薄毛を悪化させる可能性のある6つの行為を詳しく解説します。
これらの行為は、一見効果がありそうに見えても、実際には頭皮や髪に悪影響を及ぼす可能性があります。正しい知識を身につけ、適切な薄毛対策を行うことが重要です。
頭皮を傷つける過剰なマッサージ
頭皮マッサージは血行促進に効果的とされていますが、過剰なマッサージは逆に髪や頭皮に悪影響を与える可能性があります。
強い力で乱暴にマッサージすると、毛根を傷つけたり、頭皮の皮脂バランスを崩したりする恐れがあります。特に爪を使ったり、激しくこすったりすることは、頭皮の炎症や毛包へのダメージを引き起こす可能性があります。
適切なマッサージは優しく、指の腹を使って円を描くように行い、1回5分以内に抑えることが重要です。マッサージは血行促進が目的であり、力まずに優しく行うことが髪と頭皮の健康を守るポイントとなります。
下記にポイントをまとめました。
ポイント
・適度な力加減: 強い力でのマッサージは毛根や頭皮にダメージを与える可能性があるため、優しく行うことが重要です。
・使用する部分: 指の腹を使って円を描くようにマッサージし、爪を立てないように注意します。
・時間管理: 1回のマッサージは5分以内に抑えることで、頭皮への負担を軽減します。
・目的の理解: マッサージは血行促進が目的であり、力任せに行う必要はありません。優しい刺激が髪と頭皮の健康を守ります。
薬剤やカラー剤の過剰な使用
薬剤やカラー剤の過剰な使用は、髪や頭皮に深刻なダメージを与える可能性があります。特に頻繁なヘアカラーや強力な薬剤の使用は、髪の構造を弱め、乾燥や切れ毛の原因となります。
また、頭皮に直接触れる薬剤は、皮膚の炎症やアレルギー反応を引き起こす恐れがあります。カラーリングを行う場合は、4〜6週間程度の間隔を空け、頭皮に優しい製品を選ぶことが重要です。パーマやストレート剤も同様に、使用頻度を控えましょう。
下記にポイントをまとめました。
ポイント
・ダメージのリスク: 頻繁なヘアカラーや強力な薬剤は、髪の構造を弱め、乾燥や切れ毛を引き起こす可能性があります。
・頭皮への影響: 薬剤が頭皮に触れることで、炎症やアレルギー反応を引き起こす恐れがあります。
・使用間隔: カラーリングは4〜6週間程度の間隔を空けることが推奨されます。
・製品選び: 頭皮に優しい製品を選び、刺激を最小限に抑えることが重要です。
自己判断での医薬品の使用
薄毛対策において、自己判断で医薬品を使用することは非常に危険です。特にAGA（男性型脱毛症）治療薬のような専門的な医薬品は、効果や副作用が個人によって異なるため、医師の診断と指示に従うことが不可欠です。自己判断での使用は、効果が得られないだけでなく、思わぬ副作用を引き起こすリスクがあります。
例えば、フィナステリドやミノキシジルなどの治療薬は、正しい用法・用量を守らなければ健康を損なう恐れがあるだけでなく、アレルギー反応や皮膚トラブルなどの副作用を引き起こす可能性もあります。
不適切なシャンプーやヘアケア製品の使用
不適切なシャンプーやヘアケア製品の使用は、薄毛を悪化させる原因となります。
特に、強い洗浄成分や刺激の強い化学物質が含まれた製品は、頭皮のバリア機能を損ない、乾燥や炎症を引き起こすことがあります。
また、過剰なシャンプー頻度や間違った洗髪方法も、髪や頭皮にダメージを与える要因です。自分の髪質や頭皮の状態に合った製品を選ぶことが大切で、アミノ酸系や低刺激のシャンプーが推奨されます。
さらに、トリートメントやコンディショナーも適切に使用し、髪に必要な栄養を補うことが重要です。
過度なヘアスタイリングやヘアトリートメント
過度なヘアスタイリングやヘアトリートメントは、髪と頭皮に大きな負担をかける原因となります。
頻繁なアイロンやドライヤーの使用、強力なスタイリング剤の利用は、髪の水分を奪い、乾燥や切れ毛を引き起こすことがあります。
また、ヘアトリートメントの過剰使用も、髪に必要以上の油分を与え、ベタつきや頭皮の詰まりを招く可能性があります。
特に化学成分が多く含まれる製品は、髪にダメージを与えるリスクが高まります。
髪にいい（とされる）サプリメントの過剰摂取
髪に良いとされるサプリメントの過剰摂取は、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
特に、ビタミンやミネラルの過剰摂取は、体内のバランスを崩し、逆に髪の健康を損なうことがあります。
例えば、亜鉛を過剰に摂取すると、銅不足を引き起こし、免疫機能の低下や脱毛を招く恐れがあります。
また、アミノ酸や植物由来成分も適量が重要で、過剰に摂ることで消化不良やアレルギー反応が出ることもあります。
サプリメントはあくまで補助的な役割であり、食事からの栄養摂取が基本です。
適切な量を守り、必要に応じて専門家に相談することが大切です。
自然由来オイルの過度の使用
自然由来のオイルは髪に良いとされがちですが、過度に使用すると逆効果を招くことがあります。
自然由来だからといって安心して使用すると、頭皮に直接塗布した際に油分が毛穴を詰まらせ、炎症やフケを引き起こすこともあります。
さらに、オイルは洗い流しが難しいため、残留物が髪に蓄積し、ダメージを与える可能性があります。
自然由来オイルは適切な量を守り、自分の髪質に合った使用法を心掛けることが重要です。
薄毛対策のよくある質問
薄毛対策に関するよくある質問をまとめました。
薄毛を治す方法はありますか？
薄毛はクリニック治療で効果的に治すことができます。薄毛を改善するには、原因を正しく見極めたうえで、適切な治療を行う必要がありますので、親和クリニックまでご相談ください。
薄毛は自分で治せますか？
セルフケアでの改善は難しい場合があります。特に薄毛の原因がAGAである場合、クリニック治療以外での改善はほとんど効果が期待できません。
髪が薄くなるのを防ぐには？
生活習慣の改善やストレスの発散、正しい洗髪などが必要です。クリニック治療と並行して行うことで、より効果的な改善が期待できます。
薄毛対策として何をすればいいですか？
まずは薄毛の原因を正しく知ることが大切です。誤った原因に対して対策を打っても、薄毛が改善することはないからです。正しい原因を見極めるためにも、まずは一度親和クリニックの無料カウンセリングをご利用ください。
薄毛はシャンプーで治せますか？
薄毛の原因がAGAである場合、シャンプーだけで改善することはありません。ただし、頭皮環境を整え、抜け毛を防ぐためには、正しいシャンプーを行う必要があります。本記事で紹介している正しい洗髪・ヘアケアを参考にしてみてください。
女性の薄毛で悩んでいる方で改善した食べ物はなんですか？
女性の薄毛改善に効果的な食べ物には、良質なタンパク質を含む卵や鶏肉、豆類、海藻類、ナッツが挙げられます。
特に、イソフラボンを含む大豆製品やビタミン豊富な緑黄色野菜も髪に良い影響を与えます。
薄毛を治す食べ物は？
薄毛を改善するためには、タンパク質やビタミン、ミネラルを多く含む食品を中心に、いろいろなものをバランスよく食べることが大切です。外食やインスタント食品、甘いジュースやお菓子などは、脂質や糖質が多くなりがちなため頭皮環境を悪化させる原因になります。できるだけ自炊をして、栄養バランスの整った献立を考えることがおすすめです。
まとめ
薄毛対策にお悩みの方は
親和クリニックへご相談を
今回は、薄毛対策について解説しました。
効果的な薄毛対策をするには、原因を正確に見極め、適切な治療を早期に開始することが大切です。薄毛の原因やメカニズムは非常に複雑なため、セルフケアや育毛サロンで効果的な改善を期待することは難しいと考えられます。
一方、薄毛はクリニック治療で効果的な改善が期待できるため、薄毛を治したいとお考えであれば、早めにクリニック治療に切り替えることをおすすめします。薄毛治療専門のクリニックでは、内服薬や外用薬を用いることで効果的な薄毛改善が期待できます。
また、親和クリニックでは最新式の自毛植毛をご提供しています。傷や痛みが残りにくく、風合いが自然でバレにくい自毛植毛なら、薄毛になる前のストレスフリーな生活を取り戻すことができます。親和クリニックは、新宿、銀座、名古屋、大阪、福岡の5院で無料カウンセリングを実施しています。どの院もターミナル駅から数分の好立地なので、お仕事帰りやおでかけのついでに立ち寄ることができます。
薄毛はクリニック治療で効果的な改善が期待できます。薄毛でお悩みの方は、親和クリニックに一度ご相談してみませんか？最適な治療プランを無料でご提案しておりますので、どうぞお気軽にご来院ください。
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